Hallo Leute,

bitte bewerten.

Zitat:Tag 1

Brust

LH schräg Multi 10/8/6
LH flach negativ 10/8/6
Butterfly 12/10

Bizeps

Scotts Maschine 10/8/6
KH Curls Konz. 10/8/6

Schultern

Frontheben KH 10/8/6
Seitheben KH 10/8/6
Seitheben vorgebeugt Kabel 12/10

Tag 2

Beine

Beinpresse 10/8/6
Beuger 10/8/6
Strecker 10/8/6
Wadenpresse sitzend 12/10/8
Wadenpresse 45° 12/10

Bauch

Crunches 3 Sätze mit Eigengewicht
Crunches schräg 3 Sätze mit Eigengewicht

Tag 3

Rücken

Kreuzheben Sumo 10/8/6
Rudern Kabel 10/8/6
Lat eng 10/8/6

Trizeps

Bankdrücken eng 10/8/6
French Press KH 10/8/6

Nacken

Shrugs 10/8/6

(Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 20.02.2012 22:27 von Vincenzo.)

Ich finde, die vordere Schulter bekommt ein bisschen viel ab. Warum Frontdrücken (wovon ich sowieso kein Fan bin) und Frontheben?
Dann doch lieber der hinteren Schulter noch ein wenig Aufmerksamkeit schenken.

Danke, das ist ein Argument. Habe mal ein bisschen die Schultern umgestellt. Wie findest du das?

Trainingsziel? Leistungsstand? Ohne das kann man eigentlich wenig sagen...
Aber Grundsätzlich würde ich das SBD nicht in der Multipresse sondern frei machen. Anstelle von negativem Bankdrücken würde ich dann normales Flachbankdrücken hinten ranhängen.

Was is mit Kniebeugen?

Da steht "LH flach negativ"

wenn du eine ernsthafte bewertung haben möchtest, solltest du auch genau angaben zu dir machen, sprich: größe, alter, kfa,trainingserfahrung, trainingsziel etc.
g flex

Größe, Alter und Gewicht steht ja unter meinem Avatar.

Trainingsziel? Hypertrophie.
Leistungsstand? Weiß nicht was ich darauf antworten soll. Trainiere schon seit einigen Jahren.

(22.02.2012 12:59)Vincenzo schrieb:  Leistungsstand? Weiß nicht was ich darauf antworten soll. Trainiere schon seit einigen Jahren.

Bankdrücken in der Multipresse, keine Kniebeugen, keine Klimmzüge,
- mir würde der Plan nicht zusagen...