Danke @Kajosch. Mir geht es jetzt viel besser. Nur waren die letzten paar Tage echt eine Qual. Sau blöd halt. Klarer Fall von Übertraining

Gestern versucht, eine Zugeinheit im Gym durchzuziehen. Kamen aber zu viele Fragen von Anderen.
Heute wars besser im Verein:
1. Zug breit (wird besser) 5S
2. Kombi Good Mornings/KB 4S
3. Kniebeugen vorne 5S

Rumpf und Hüfte zeigen eine deutliche Verbesserung in Beweglichkeit und Kraft. Schultergürtel wird auch beweglicher, so dass die Verbesserungen zusammen Bolzengerade Frontbeugen ergeben mit sehr sehr guten Aufstehen und Muskelgefühl.

(13.02.2012 13:36)fritsch68 schrieb:  Rumpf und Hüfte zeigen eine deutliche Verbesserung in Beweglichkeit und Kraft. Schultergürtel wird auch beweglicher, so dass die Verbesserungen zusammen Bolzengerade Frontbeugen ergeben mit sehr sehr guten Aufstehen und Muskelgefühl.

Wie hast du daran gearbeitet? Ich versuche im Moment auch, die Technik zu verbessern, obwohl ich stiegern könnte.
Im Moment ist es ab und an so, dass ich das Gefühl habe, meine Hüfte unter die Hantel zu schieben, also nicht kerzengerade aufstehe, sondern eine "Kurve" unter die LH mache. Ich weiß nicht, wie ich es besser beschreiben soll.

Meine Technik wurde wohl schlecht über die Jahre. So wie @nebu mache auch ich Handyvideos bei den Gewichtheberteilübungen so wie bei neuen Übungen. Die Technikvorstellung ist ja noch im Kopf von früher. Teilweise war es richtig grausam, was ich von mir selber sah
Studiere in letzter Zeit Westside. Hier ist mit einfachster Methotik beschrieben, wie welche GÜ anzuwenden sind. Das Ganze ist ja auch als Trainer interessant. Viel Input von außen, mit dem Gefühl und Wissen was man selber hat, ergibt ein Ganzes, wo man an dritte überzeugt weitergeben kann.
In letzter Zeit spinnt mein Handy oder Youtube. Versuche mal die nächste Zeit, Videos von sochen Übungen einzustellen.

TE heute Vorderseite:
1. 7S Bauch von allen Richtungen
2. Brust mit experimentieren viele Sätze wenig Gewicht
3. Trizeps 8S
4. Dehnen Gewalttätig im sitzen Good Mornings 3S

Das wars

TE heute Zug eng:
1. Zug eng 2S*6Wh 105Kg, 2S*5Wh 112,5Kg, 2S*4Wh 120Kg
2. Box-squats entspannen 9S, 3S*6Wh, 3S*5Wh, 3S*4Wh
3. Glute Ham Raise 3S

Diesmal die Box-beugen tief im Gym gemacht mit Stepper und Luftkreisel

Gestern war Technisches Umsetzen angesagt, die Übung forderte mich Mental sehr stark und mein Herz-Kreislaufsystem arbeitete auf Hochtouren. Danach LH-Frontdrücken im Ausfallschritt, zum Schluß noch ein paar Sätze Rotatoren.
Heute Rückseite:
1. 4S Pull Throughs
2. 4S Armsenken am Seilzug
3. 4S Lat-adduktion
4. 4S Rudern am Reck
5. 6S Latzugvariationen
6. 3S SH-vorgebeugt
7. 3S Scheibenkreisen mit freien Brustkorb
8. 4S Keule
9. 8S Wadenzirkel

Sa. war die Vorderseite dran. Hatte einen guten Draht zur Brust. Schulter bedingt muß ich bei Brustübungen sehr sehr aufpassen. Beweglichkeit für die Brustmuskulatur hole ich mir über die Schulterblätter raus, um mein Schultergelenk im Bewegungsausschlag nicht zu überfordern. Selbst leichtes Gewicht zeigt Wirkung.
Heute war Reißtag:
1. Reißen aus dem Hang 5S
2. Zug breit + Schulterpaddeln (Video) 6S
3. Kniebeugen vorne Wh-jagen 6S
4. Reverse Hypers 4S tut gut
Spühre jetzt jede Faser und bin fertig

Zum Video: Normal mache ich diese Übung mit dem Besenstiel zur mobilisation und Beweglichkeit. Heute kam ich auf die Idee, dafür eine Schülerhantel (12,5Kg) zu nehmen. Diese Übung muß ich noch beüben. Habe mich so auf links konzentriert (Problemschulter), daß ich rechts schluderte (Ellbogen waren gebeugt). Irre Übung und fordert sehr, auch der Puls geht Recht hoch.

Heute TE Rückseite:
1. Gestrecktes KH im Kombi mit GHR 3S
2. Wampenrollen als Ausgleich 2S
3. Klimmis 2S ohne 2S mit Gewicht
4. Lat-ziehen eng zur Brust 3S
5. Lat-adduktion 3S
6. Rudern an der Maschine 3S
7. KH-SH vorgebeugt 3S
8. Keule m. LH 2S OG, 2S UG
9. Waden vergessen, wird nachgeholt

Heute habe ich mich wieder abgeschossen im Verein. Keine Ahnung wie ich mein Training früher mit 10Kg weniger Körpergewicht und höheren Lasten bewältigen konnte. Na ja, werde 44.

1. LH-Schulterpaddeln 3S
2. Die 100 Sekunden Challenge: The bear complex / Herkules-Komplex der Eisenklinik mit 40Kg 1S*8Wh zur Erwärmung
3. Umsetzen Hang 5S
4. Ze 1/2 6S
5. LH-Frontdrücken im Ausfall
6. KH-SH 3S
7. Box-squats 7S