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Optimales Hypertrophietraining von Jan C. Titz Wie sieht eine optimale Trainingsgestaltung aus, um die Muskulatur zu einem maximalen Wachstum anzuregen? Die Frage beschäftigt den Kraftsport und das Bodybuilding seit Generationen und bis heute konnte keine endgültige Wahrheit gefunden werden. Im seinem wissenschaftlichen Buch "Optimales Hypertrophietraining", das im Rahmen eine Staatsexamensarbeit entstand, geht nun der Autor Jan Titz dieser Fragestellung erneut nach und fast praktisch sämtliche vorhandene Literatur zu einem abschließenden Ergebnis zusammen. Dazu beschreibt er in logisch aufeinander aufbauenden Kapiteln zuerst die wichtigsten biologischen Grundlagen zur Superkompensation, bevor er sich der Trainingstheorie zuwendet und schließlich ergründet, wie ein Hypertrophiereiz überhaupt entsteht. Nach der Theorie geht es anschließend in die Praxis und er untersucht die unterschiedlichen Empfehlungen bisheriger Autoren der Trainingswissenschaft. Dabei wird nicht selten offensichtlich, auf welch tönernen Füßen so manche Behauptung doch steht und wie sich manche dünne Faktenlage schließlich in andern Publikationen als in Wirklichkeit nur schwache Begründung für die eigenen, weitergehenden Theorien wieder findet. Es bleibt am Ende der Eindruck, daß bei allen Grabenkämpfen, die von den Verfechtern der verschiedenen Trainingsansätze gefochten werden, die wissenschaftliche Faktenlage als Begründung für die Überlegenheit des jeweiligen Ansatzes in der Realität nicht ausreicht. Zum Abschluss versucht der Autor aus seinen Studienergebnissen einige Anregungen zu geben, wie der Leser sein eigenes Training an der aktuellen Forschungslage orientieren kann. Letztlich bleibt am Ende aber doch die Erkenntnis, daß der Ansatz vieler Praktiker erfolgversprechender ist, als es die Wissenschaft wahrhaben will. Das Buch ist sicher keine leichte Kost, schließlich ist es als ursprüngliche Examensarbeit wissenschaftlich geschrieben und bietet ständig Verweise in Fachpublikationen, die das Lesen etwas erschweren. Gerade dieses akribische Erarbeiten der zentralen Fragestellungen und ihrer Antworten, macht das Buch aber zu einer seriösen Informationsquelle. Leider ist es mit 19,90EUR für knapp 140 Seiten nicht gerade ein Schnäppchen, was aber an der auch nur geringen Auflage liegt. Bezug des Buchs über: http://www.optimales-hypertrophietraining.de/ |
